Exercise

식단관리

• 엄청나게 많은 칼로리 섭취 (6,000~7,000kcal)
• 단백질 + 적은 탄수화물 위주
• 횟수 : 매일 두시간 반마다 / 하루 총 7~8회
• 종류 : 달걀흰자, 아몬드버터, 그릭요거트, 프로틴쉐이크, 훈제치킨, 칠면조버거, 하얀살 생선, 녹색채소, 브로콜리

꾸준한 운동

• 매주 5회 이상 운동 + 적당한 휴식
• 하루 1~2시간 웨이트
• 유산소는 달리기 정도
• 기간 : 7~8개월

한 마디

• Chris Hemsworth >> 숨겨진 비법은 없음. 투자한 시간과 노력만큼 얻는 것.

• Chris Pratt >> 자신을 바꾸기는 어렵지 않음. 꾸준함과 헌신, 원하는 것을 희생할 준비. 술이나 맛있는 외식 같은 것 대신, 오랜 시간을 들여 육체적으로 힘든 트레이닝을 하는 것.

• Dwayne Johnson >> 새벽 4시에 일어나 커피를 마신다. 마법의 시간 방해할 사람이 없음. 스스로 해야할 일을 집중해서 끝내기 최적. 4시 30분~45분쯤 유산소. 아침을 먹고, 짐에가서 근력 운동 한시간

• Gerard Butler >> 7개월 동안 자신의 한계를 재정립. 이 정도면 될 것 같다 생각하다가도, 그 뒤에 거기까지라고 생각했던 넘은 자신을 발견. 그렇게 점점 즐기게 됨. 왜냐면 다시는 이렇게 될 수 없을 것 같으니까. 얼마나 더 한계를 밀어부칠 수 있을까 생각. 그게 바로 근력 운동의 주자극제

• Chris Pratt

"비결은 한달 안에 할 수 없다는 것. 꾸준함을 가지고 8개월, 1년 또 평생이 걸리는 일. 매일 운동을 하고, 잘 먹고, 굶는 게 아니라 자신의 몸이 충분히 회복할 영양을 공급해주면서. 몸 속에 그 동안 쌓아 두었던 모든 나쁜 걸 태우고 좋은 음식으로 대체. 오랜 시간이 걸리는 일. 하지만 생각해보면 8개월? 그리 긴시간이 또 아니야. 8달 전에 뭐하고 있었는데? 뒤돌아 보면 8개월이란 시간 정말 빨리 가잖아. 앞으로 내다 보면 정말 길어보일 뿐이야. 지금부터 8시간도 엄청 길게 느껴질 수 있는 것처럼. 그냥 꾸준함이 필요한 일이고, 시간은 당신이 하든 안하든 똑같이 흘러가기 마련이야. 그럼 지금부터 8개월 뒤에 어떤 모습이 되어 있고 싶어? 건강한 몸매? 그럼 오늘 당장 시작해"

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운동을 꼭 해야하는 진짜 이유

2019.02.04 설 연휴 | 부산 몰운대 다녀오고.

• 다이어트, 근육량 증가, 인슐린 민감도 개선 등은 표면적으로 보이는 것일 뿐.
• 최근에 많은 신경학자들은 운동에 대한 중요성에 대해 말할 때, 현존하는 어떠한 약도 흉내 낼 수 없는 마법의 약이라는 표현을 쓴다.
• 이에 대한 답을 운동과 뇌의 관계에서 찾을 수 있다.
  뇌가 존재하는 이유는 “움직이기 위해서”
  주위 사물을 인지하는 것, 생각하는 것, 기억하는 것 등 두뇌의 활동이 미래의 움직임에 아무런 영향을 미치지 않는다면, 중요하지 않은 것으로 간주되어 퇴화할 것이라는 것이다.
• 운동이 뇌와 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지, 우리에게 운동은 너무 과소평가 되어있다.
  오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 움직이지 않고 대부분의 시간을 보낸다면, 우리 후손들의 뇌는 어떻게 변할까?
  이미 현대인들의 뇌 크기가 2만년 전보다 테니스공 만큼 작아졌다고 한다.

6month Project

• Start 2.24 Sun ~ with Pushup 100