About Habit
CHANGE
2019.02.15. 습관에 대하여 | 스위치의 저자 댄히스 + 칩히스
- 대부분의 변화는 장기적 이득을 위해 단기적 만족을 희생해야함
- 체력처럼 자제력도 무한정한 에너지가 아니라 고갈됨. 그래서 오랫동안 참고 있다 보면 자제력에 한계가 옴
변화를 만드는 방법
- Direct the rider
누가 들어도 다른 해석의 여지가 없는 명확한 방향 설정 - Motivate the emotion
(엑셀은 이성에 호소하지만 장갑더미는 감정에 호소) 감정에 호소할 장치 만들기 - Shape the path
목적지까지 가는 지도가 세세하고 알기 쉽게 되어있으면, 훨씬 더 쉽게 변화라는 목적지에 도달. 지도 구체화
공신닷컴
어쩌다어른 강성태편. 습관에 대한 내용 일부
- 동기부여와 시작하기
- 계속 유지하는 방법 = 습관 = 의식하기도 전에 행동하는 것
ex. 매일 빠짐없이 하는 것 = 식사 > 식사+약복용 > 약 복용률↑
ex. 공부법 = 귀가+백지복습법 - 반복되는 일상에 미션을 붙여라 → 습관결합
66일 습관의 기적
- 66일 습관화 / 주변사람들에게 알림
세바시 강연
당신의 결심을 지키려면 | 최명기 청담하버드심리센터 연구소장
건강한 습관을 지키는 4가지 방법
- 동기부여를 만들자
마음속에서 100% 나자신의 의지에서 시작된 것인가? 본인이 진정 하고 싶어하는 것 - 감정을 조절하자
본인에게 취약한 시간은 조절 → 인간은 취약할때, 약해지고 습관과 결심은 무너진다 - 나를 믿지 말자
ex. 난폭운전을 하는 사람들이 난폭운전을 멈추는 유일한 방법, 버스를 타고 다닌다. - 못하는 것은 안하고, 잘하는 것에 집중하자
미루는 버릇
미루는 버릇을 없애주는 '2분짜리 간단한 습관' | 체인지 그라운드
<내 시간 우선 생활습관>
미루는 이유
실패에 대한 두려움 / 불완전함에 대한 두려움 / 실현 가능성이 없는 믿음에 대한 두려움.
집중이란?
스트레스가 있는 상태에서 최대한 현재에 집중해 재빨리 몰입 상태로 옮겨가는 2분 동안의 과정을 말한다.
일을 시작하기 전에 반복적으로 집중 훈련을 하다보면, 패턴이 생성되어 일의 능률이 오르고 미루는 버릇도 고칠 수 있다.
올바른 자세로 2분동안 호흡에 집중한다.
미라클모닝 / 미라클라이프
기타
- 통제할 수 없는 미래를 너무 앞당겨 생각하면서, 자신의 모습에 걸맞지 않은 기대치를 만든다는 것 → 아침 5시의 기적